전체 글 (10) 썸네일형 리스트형 복근 운동의 이해와 구성 ※제 포스팅은 좀 더 쉽고 비유적인 표현을 지향하는 점을 양해 부탁드립니다.※ 1. 복근의 해부학 구조 복근은 이렇게 생겼습니다. 흔히 우리가 말하는 식스팩은 복직근입니다. 이 복직근은 상체를 앞으로 구부리는 기능을 하고, 나머지 외복사근과 내복사근은 상체를 좌우로 돌리는 기능을 합니다. 여기서 중요한 것은, 저 복직근의 모양은 선천적으로 저마다 다릅니다. 그림과 같이 좌우 대칭의 모양은 매우 보기가 힘듭니다. 그래서 틀어진 복근은 복근 운동을 잘못해서 그렇다는 루머가 있는데, 이것은 잘못된 말입니다. 또한 팩의 개수 또한 선천적이기 때문에 아무리 아랫배 운동을 열심히 하더라도 개수가 늘어날 수는 없습니다. 2. 코어와 복근의 차이 복직근을 포함한 배 근육과 허리 근육의 결합을 우리는 코어라고 합니다. .. 팔 운동의 이해와 구성 ※제 포스팅은 좀 더 쉽고 비유적인 표현을 지향하는 점을 양해 부탁드립니다.※ 1. 팔 근육의 해부학 구조 팔은 이두와 삼두로 구성되어 있습니다. 상완 이두근은 장두, 단두 그리고 이두 아래 있는 두 부분으로 구성됩니다. 상완 삼두근은 장두, 단두 그리고 내측두인 세 부분으로 구성됩니다. 이러한 이유로 이두, 삼두라고 불립니다. 이두의 기능은 팔꿈치를 구부리는 기능과 윗팔뼈를 앞으로 들어 올리는 기능을 합니다. 삼두의 기능은 팔꿈치를 펴는 기능과 윗팔뼈를 몸 쪽으로 잡아당기는 기능을 합니다. 이러한 기능을 바탕으로 컬과 익스텐션이라는 운동을 메인으로 하게 되는 거죠. 2. 팔 루틴의 구성 https://01074953329.tistory.com/2 근육 부위별 속근과 지근 ※제 포스팅은 좀 더 쉽고 비유.. 고중량 사이드 레터럴 레이즈(Feat. 어깨뽕) 안녕하세요, 오늘은 많은 분들이 관심 있는 어깨뽕에 관련된 내용을 다뤄볼까 합니다. 측면 삼각근은 팔을 옆으로 들어올리는 기능만을 담당하고 있기에, 사이드 레터럴 레이즈라는 운동은 측면 삼각근 발달을 위한 가장 인기있는 운동입니다. 하지만, 이 운동은 중량을 올리기도 힘들고, 만약 본인이 감당할 수 없는 중량을 사용 했을 때, 어깨 부상을 유발하는 단골 운동이기도 하죠. 이런 식으로요. 일단은 왜 사이드 레터럴 레이즈가 중량을 올리기 힘든지를 말씀드리겠습니다. 학생 때 배운 지렛대의 원리입니다. 쉽게 말해 저항이 축에서 멀어질수록 강해진다는 뜻입니다. 그렇기 때문에 사이드 레터럴 레이즈는 측면 삼각근이라는 라는 축에서 멀어질수록 더 큰 저항을 느낀다는 뜻이죠. 만약, 중량을 높이게 되면 우리는 반동이나 .. 심박수와 다이어트의 상관 관계 ※제 포스팅은 좀 더 쉽고 비유적인 표현을 지향하는 점을 양해 부탁드립니다.※ 안녕하세요, 오늘은 다이어트에 관련된 얘기를 해볼까 합니다. 1. 어떤 운동이 가장 체지방 소모에 좋을까? 체지방을 감소하는 방법 중 가장 접근성이 좋은 것은, 헬스장에서 러닝머신 혹은 사이클을 이용하는 것이라고 생각합니다. 유산소를 어떻게 하면 좋을까요?라고 질문을 할 때, 제각각 말들이 다 다릅니다. 속도 6으로 40분 타는 것, 가벼운 조깅, 빠른 걸음 등등. 나름의 공통점은 있습니다. 숨이 가쁘게 전력질주를 하지 말라는 것이죠. 왜 이런 말이 나왔을까요? 분명히 전력질주를 하면 절대적인 칼로리 소모는 더 많을 텐데 말이죠. 그래서 오늘은 심박수와 다이어트의 상관 관계를 알아보겠습니다. 가장 먼저, 최대심박수를 계산하는 .. 어깨 운동의 이해와 구성 ※제 포스팅은 좀 더 쉽고 비유적인 표현을 지향하는 점을 양해 부탁드립니다.※ 1. 어깨 근육의 해부학 구조 어깨는 삼각근이라고 합니다. 이 삼각근은 전면, 측면, 후면 총 세 부위로 나뉘어 있습니다. 먼저, 전면은 윗팔뼈를 앞으로 들어올리는 기능을 합니다. 또한 윗팔뼈의 내회전, 옆에서 앞으로 모으는 기능을 합니다. 측면은 윗팔뼈를 옆으로 들어올리는 기능을 합니다. 마지막으로 후면은 윗팔뼈를 뒤로 당기는 동작과 윗팔뼈의 외회전, 옆에서 뒤로 모으는 기능을 합니다. https://01074953329.tistory.com/2 근육 부위별 속근과 지근 ※제 포스팅은 좀 더 쉽고 비유적인 표현을 지향하는 점을 양해 부탁드립니다.※ 운동을 하다 보면 속근, 지근이라는 말을 들어보셨을 겁니다. 그래서 오늘은 이.. 하체 운동의 이해와 구성(Feat. 대퇴사두) ※제 포스팅은 좀 더 쉽고 비유적인 표현을 지향하는 점을 양해 부탁드립니다.※ 1. 하체 근육의 해부학 구조 대퇴사두근이라는 얘기를 들어보셨을 거라고 생각합니다. 말 그대로 네 개의 머리를 가지고 있다는 뜻이죠. 그래서 네 부분으로 나뉩니다. 실제로 이두와 삼두도 각각 두 개, 세 개의 부분이 있습니다. 각설하고, 대퇴사두근의 해부도를 알아보겠습니다. 대퇴 사두는 내 측광근, 외 측광근, 중간 광근, 대퇴직근으로 나뉩니다. 여기서 대퇴직근을 제외한 나머지 세 개의 근육은 무릎을 펴는 근육입니다. 대퇴직근만이 고관절의 움직임에 관여를 하죠. 이 말을 바꾸게 되면, 무릎을 접었다 펴는 동작만으로도 하체를 단련시킬 수 있다는 것입니다. 2. 왜 맨몸 스쿼트로는 생각보다 굵은 하체를 만들 수 없을까? https.. 등 운동의 이해와 구성 ※제 포스팅은 좀 더 쉽고 비유적인 표현을 지향하는 점을 양해 부탁드립니다.※ 1. 등 근육의 해부학 구조 광배근은 Latissimus dorsi라는 적색 부분입니다. 척추에서 시작해 팔 안쪽에서 끝나게 됩니다. 승모근은 Trapezius라는 파란 부분입니다. 가장 넓은 부위에 있는데 걸쳐 있고 우린 상부, 중부, 하부로 구분합니다. 여기서 보시다시피 광배근은 승모근에 덮여있습니다. 이는 즉, 광배근을 최대로 사용할 때 승모근도 같이 사용될 수밖에 없다는 것입니다. 결국 이 둘은 떨어뜨릴 수 없는 관계라고 볼 수 있습니다. 그런 이유로, 이번 포스팅에서는 승모근, 광배근 두 부위만을 다뤄볼 예정입니다. 2. 등 루틴의 구성 등 근육은 위 해부도와 같이 등은 한 가지 근육만을 따로 빼서 운동하기가 불가능에.. 풀업 할 때 어깨가 아프세요?(Feat. 숄더패킹) ※제 포스팅은 좀 더 쉽고 비유적인 표현을 지향하는 점을 양해 부탁드립니다.※ 보통 운동을 하다가 어깨를 다치는 가장 흔한 두 가지가 벤치프레스와 풀업입니다. 이 둘은 아예 연관이 없다고 할 수는 없는데요, 바로 견갑골의 안정화 때문입니다. 사실은 어깨가 다치는 게 아닌 거죠. 그래서 오늘은 운동하면서 자주 듣게 될 숄더 패킹에 대해 알아보겠습니다. 1. 어깨관절의 구조 우리 몸의 관절엔 여러 가지 종류가 있는데 고관절이나 어깨 관절 같은 관절을 소켓 관절이라고 합니다. 고관절은 어깨와는 달리 골반 안에 깊숙이 박혀 있기 때문에 안정적이지만, 어깨는 흡사 접시 위에 공이 얹어져 있는 상태처럼 매우 불안정한 상태입니다. 이는 360도 자유롭게 돌아가야 하기 때문인데요, 이 불안정한 관절을 지지하기 위해, .. 이전 1 2 다음
